초보운동1 나만의 점진적 과부하 운동하기 다이어트를 시작하면서 같이 병행한 게 근력 운동이다. 몸무게가 86kg 정도일 때는 정말 부끄럽게도 팔굽혀펴기 한 개를 제대로 못했다. 턱걸이도 마찬가지 86kg의 육중한 몸을 끌어 올리기에는 팔근육도 등근육도 한참이 모자랐다. 그 후 다이어트를 시작하고 지금은 78kg 정도 나간다. 몸무게를 꽤 많이 빼고 나니 몸도 가벼워지고 해서 이제 근력 운동을 시작하려고 했다. 근육을 키우는 가장 효과적인 방법은 점진적 과부화를 해야 근육이 성장한다고 들었다. 점진적 과부하란 무게나 횟수를 점점 늘려나가면서 근력을 기르는 방법이다. 하지만 초보자 입장에서 어느정도의 무게와 횟수를 해야 할지 감도 오지 않았다. 그래서 한두 달 정도는 그냥 기초 근력을 기른다 생각하고 내가 할 수 있는 만큼 꾸준히 했다. 첫 달은 .. 2022. 12. 9. 이전 1 다음